Cách bổ sung vitamin E bằng thực phẩm tự nhiên
Bí cũng là một loại thực phẩm chứa nhiều vitamin E rất tốt cho cơ thể. Sử dụng bí ngô hay bí xanh vừa giúp bạn phòng bệnh tim mạch, kích thích tiêu hóa, tăng cường trí nhớ vừa giúp da dẻ hồng hào, mịn màng hơn rất nhiều. Vì vậy, hãy tăng cường bổ sung loại thực phẩm này nhé.
Hiện nay đối với các tín đồ làm đẹp, không ai là không biết vitamin E làm đẹp da và nhiều bạn trẻ đã dùng vitamin dưới dạng bổ sung mà không biết rằng bổ sung vitamin E bằng thực phẩm tự nhiên mới là phương pháp làm đẹp da an toàn và hữu hiệu nhất.
Công dụng của vitamin E
Vitamin E là tên gọi chung để chỉ hai lớp các phân tử (gồm các tocopherol và các tocotrienol) có hoạt tính như vitamin E trong dinh dưỡng. Chức năng chính của α-tocopherol trong cơ thể người dường như là của một chất chống oxy hóa.
Vitamin E được chỉ định điều trị các rối loạn bệnh lý về da, điều trị hỗ trợ chứng gan nhiễm mỡ, tăng cholesterol máu, hỗ trợ điều trị vô sinh, suy giảm sản xuất tinh trùng ở nam giới.
Tác dụng của vitamin E
Vitamin E rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai, nó góp phần thuận lợi cho quá trình mang thai, sự phát triển của thai nhi và giảm được tỷ lệ sẩy thai hoặc sinh non do đã trung hòa hoặc làm mất hiệu lực của gốc tự do trong cơ thể.
Vitamin E cũng làm giảm nhẹ các triệu chứng chuột rút, đau các bắp cơ hoặc đau bụng khi hành kinh ở các em gái tuổi vị thành niên. Các em gái nếu được dùng vitamin E ngay từ đầu của kỳ kinh sẽ giảm được 36% đau khi hành kinh. Ngoài ra vitamin E còn góp phần cải thiện tình dục, giúp noãn (trứng) và tinh trùng phát triển tốt hơn, nâng cao kết quả điều trị vô sinh. Vitamin E có thể giúp làm giảm tiến trình lão hóa của da và tóc cải thiện tình trạng da khô sạm, tóc gãy rụng…
Các công trình nghiên cứu đã chứng minh rằng vitamin E có tác dụng chống lại gốc tự do NO trong cơ thể.
Vitamin E vừa làm chậm sự lão hóa của da vừa bảo vệ màng tế bào. Sự hiện diện của nó giúp cho mỡ trong tế bào được giữ gìn bởi vì những màng tế bào được cấu tạo bởi axit béo có nhiều nối đôi, rất dễ bị oxy hóa.
Vitamin E là hàng rào bảo vệ chống những tia bức xạ độc hại bởi vì nó được dự trữ dưới lớp màng tế bào nên ngăn cản được những tia UV trước khi những tế bào phải tự mình chống lại.
Vậy những loại thực phẩm tự nhiên nào giúp bổ sung vitamin E cho cơ thể?
Vitamin E là một loại vitamin có khả năng hòa tan trong chất béo và có tính oxy hóa rất cao. Các vitamin E gốc tự nhiên thường tồn tại với nhiều thể khác nhau, trong đó vitamin E thể alpha -tocopherol được cho là phù hợp với cơ thể chúng ta nhất và đóng vai trò to lớn trong việc tăng cường sức khỏe và nâng cao sức đề kháng của cơ thể.
Viatmin E được tìm thấy trong các thực phẩm sau đây:
1. Quả ô liu
Quả ô liu có chứa một lượng vitamin E dồi dào mà ít có thực phẩm nào có được. Vì vậy, ô liu được sử dụng để chiết xuất thành dầu ô liu và sử dụng trong ẩm thực, làm đẹp, chữa bệnh…Đặc biệt, các món ăn có dầu ô liu với hương vị thơm ngon hay các loại mặt nạ trị mụn, dưỡng da từ o liu luôn chiếm được cảm tình của mọi người. (Chú ý: Dầu ô liu làm đẹp phải là loại Extra Virgin).
2. Quả bơ
Quả bơ không chỉ là một loại trái cây thơm ngon, giàu dinh dưỡng với hàm lượng vitamin E dồi dào mà còn là nguyên liệu làm đẹp được các chị em yêu thích. Ngoài vitamin E, bơ còn chứa vitamin B, C, K và các khoáng chất có lợi cho cơ thể giúp bạn phòng chống được khá nhiều bệnh đấy nhé.
3. Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành
Đậu nành thường được chế biến thành sữa, đậu hủ và nhiều loại thực phẩm chay cung cấp 25% lượng lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Ăn đậu nành hoặc các chế phẩm từ đậu nành không chỉ giúp bạn có làn da đẹp mà còn phòng chống bệnh tim mạch một cách hiệu quả và cân bằng vóc dáng tuyệt vời.
4. Hạnh nhân
Hạnh nhân chứa một nguồn vitamin E tự nhiên rất dồi dào, cứ ăn 100 gram hạnh nhân là chúng ta hấp thu được 26,2 mg Vitamin E vào cơ thể. Hạnh nhân lại rất thơm ngon nên chẳng có lý do gì mà chúng ta lại không bổ sung vào thực đơn yêu thích của mình phải không nào!
5. Bông cải xanh
Với hàm lượng calo thấp nhưng lại dồi dào vitamin E, bông cải xanh là một trong những thực phẩm ăn kiêng được nhiều người lựa chọn để duy trì vóc dáng. Ngoài ra, bông cải xanh còn có tác dụng giải độc trong cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch. Hãy chế biến bông cải xanh thành các món salad, canh súp, hay xào với thịt bò để chăm sóc cơ thể tốt nhất nhé.
6. Mơ khô
Mơ khô là món ăn vặt được các bạn gái cực kỳ yêu thích với vị chua chua ngọt ngọt rất kích thích vị giác. Ăn mơ khô sẽ giúp bạn bổ sung 5 mg vitamin E mỗi ngày và tạo cảm giác ngon miệng, kích thích tiêu hóa nữa đấy.
7. Hải sản
Có thể bạn sẽ khá ngạc nhiên khi biết hải sản có chứa vitamin E dồi dào đấy. Những loại hải sản như cá hồi, cá kiếm, cá trích, tôm, hàu, sò, ốc… là nguồn vitamin E tự nhiên rất có lợi đối với cơ thể. Ngoài ra, những thực phẩm này còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất hữu ích giúp nâng cao sức khỏe và phòng bệnh một cách hiệu quả.
8. Rau chân vịt
Rau chân vịt hay rau bina tuy ít được nhiều người sử dụng nhưng nó thực sự rất giàu vitamin E, folate và canxi mang đến nhiều lợi ích trong việc ngăn ngừa bệnh tật và bồi bổ cơ thể. Tính oxy hóa mạnh mẽ của rau chân vịt còn có khả năng làm chậm tiến trình lão hóa, giúp da dẻ căng mịn, loại bỏ các vấn đề về mụn trứng cá, tàn nhang, nám sạm da…cho bạn làn da tuyệt vời nếu bổ sung hằng ngày.
9. Đậu phộng
Đậu phộng là một loại hạt thông dụng và được sử dụng nhiều trong cuộc sống hằng ngày. Các món ăn được chế biến từ đậu phộng vừa thơm ngon lại vừa giúp bạn bổ sung vào cơ thể từ 2,5 miligram vitamin E trở lên. Bạn sẽ có một làn da tươi sáng và mịn màng nếu thường xuyên ăn đậu phộng đấy.
10. Hạt hướng dương
Cùng giống như đậu phộng, hạt hướng dương rất dồi dào vitamin E. Trong 100g hạt hướng dương có tới 36,6 mg vitamin E và chiếm 176% giá trị dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung hạt hướng dương hay dầu hướng dương đều cho tác dụng tốt.
11. Cà chua
Cà chua là một loại thực phẩm quen thuộc chứa nhiều vitamin E, A, C, lycopene và các khoáng chất kali, magie, phốt pho giúp cơ thể hoạt động tích cực. Đặc biệt, cà chua còn là một nguyên liệu làm đẹp phổ biến của nhiều chị em trong việc trị mụn thâm, tái tạo tế bào da và dưỡng trắng da tự nhiên vừa an toàn vừa hiệu quả.
12. Đu đủ
Đu đủ chứa nhiều vitamin A, C, E và cung cấp 17% lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể nên sẽ rất tốt nếu bạn yêu thích và bổ sung loại trái cây này vào khẩu phần ăn mỗi ngày. Bạn có thể chế biến đu đủ thành món salad hoa quả hay sữa chua đu đủ để kích thích vị giác và làm mới thực đơn ăn uống của mình đấy.
13. Quả bí
Bí cũng là một loại thực phẩm chứa nhiều vitamin E rất tốt cho cơ thể. Sử dụng bí ngô hay bí xanh vừa giúp bạn phòng bệnh tim mạch, kích thích tiêu hóa, tăng cường trí nhớ vừa giúp da dẻ hồng hào, mịn màng hơn rất nhiều. Vì vậy, hãy tăng cường bổ sung loại thực phẩm này nhé.
14. Quả xoài
Quả xoài có mùi thơm đặc trưng và hương vị thơm ngon nên rất được lòng mọi người. Trong quả xoài chứa vitamin A, C và E cùng với hoạt chất chống oxy hóa rất cao nên không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn giúp các chị em làm đẹp nữa đấy. Một ly sinh tốt xoài thơm ngon trong mùa hè nắng nóng thì quá tuyệt vời đúng không nào!
15. Khoai lang
Củ khoai lang chính là đại diện cuối cùng trong danh sách 15 loại thực phẩm giàu vitamin E hôm nay. Không chỉ chứa nhiều chất xơ và các dưỡng chất cần thiết, 1 khẩu phần khoai lang chín có thể cung cấp cho bạn 15 % hàm lượng vitamin E mỗi ngày đấy. Hãy ăn khoai lang để giúp da đẹp, tiêu hóa tốt và phòng ngừa bệnh tật hiệu quả nhé.
| Pháp luật Đời Sống |
| Khám Phá Thế Giới |
| Chuyện Doanh Nhân |
| Tin Tức Chứng Khoán |
| Phong cách Cuộc Sống |
BUSINESS – CỔNG THÔNG TIN VỀ VẤN ĐỀ KINH DOANH , THƯƠNG MẠI, KHỞI NGHIỆP MỚI NHẤT, GƯƠNG MẶT DOANH NHÂN VÀ NHỮNG BÀI HỌC TRONG THỰC TIỄN QUẢN TRỊ CỦA DOANH NHÂN
BUSINESS BY THIENMY.COM – THÔNG TIN KINH DOANH – KHỞI NGHIỆP – MARKETING – DOANH NHÂN
Cùng Danh Mục:
Liên Quan Khác
Leave a Reply